10mm hernia disku, 0 operácií: Klient a tréner o ceste ku zdraviu
- swimmattsk
- Oct 27
- 16 minút čítania
Úvod
Po 25 metroch sa cítil vyčerpaný. Drieková časť chrbtice ho bolela tak, že sa obával ďalších pohybov. Plávanie, ktoré mu lekári odporučili ako liečbu, sa pre neho stalo skôr výzvou než radosťou.
Dnes ten istý muž bez problémov prepláva kilometer a jeho chrbtica je podstatne v lepšom stave. Čo sa stalo medzi týmito dvoma bodmi? Dva roky trpezlivej práce a úplne iný prístup k rehabilitácii, ako si väčšina ľudí predstavuje.
Vodné prostredie ponúka jedinečné možnosti pre ľudí s problémami chrbtice.
V mojej praxi som mal príležitosť sprevádzať tohto 33-ročného plavca na jeho dvojročnej ceste k zdraviu. Tento príbeh vám ukáže, ako vyzerá skutočný rehabilitačný proces vo vode podľa mojej metodiky a čo môžete očakávať, ak sa rozhodnete využiť plávanie pre svoje zdravie.
Ak trpíte problémami chrbtice alebo uvažujete o plávaní ako o prevencii, tento príspevok vám pomôže vytvoriť si realistickú predstavu o tom, čo vás čaká. Mentálna príprava a pochopenie reality je prvým krokom k úspešnej rehabilitácii vo vodnom prostredí.
Motivácia klienta - prečo vlastne plávanie?
Zaujímavé je, že náš plavec si plávanie primárne nevybral ako riešenie zdravotných problémov. "Plávanie som primárne nebral ako riešenie môjho zdravia, ale ako aktivitu, ktorú neviem a chcel by som vedieť. Veľakrát sa mi stalo s rodinou, kamošmi alebo kolegami, že sme boli na vode, a kvôli môjmu strachu z hlbokej vody, som si to nikdy poriadne neužil," vysvetľuje svoju počiatočnú motiváciu.
Ako mnoho ľudí jeho generácie, základy plávania získal v detstve na kúpalisku a školskom plávaní. Paradoxne, jeho rýchly rast mu spôsobil problém - keď zistil, že dokáže stáť takmer všade na dne bazéna, postupne stratil fyzickú aj psychickú schopnosť ísť do hlbokej vody.
Zlomový moment prišiel po skončení s platničkami na pohotovosti v jeho 30 rokoch.
"Po tom, ako som skončil s platničkami na pohotovosti v 30ke som si povedal, že musím zmeniť celkovo životosprávu. Sedenie v kancelárii, doma, pri cestovaní, bolo toho veľa, potreboval som pohyb", spomína na svoje rozhodnutie.
Začal s fyzioterapiou, ale priznal, že ho nebavila. Hľadal aktivitu, ktorá by ho nielen liečila, ale aj bavila. "Behanie pre mňa nikdy nebolo, nikdy som nemal runners high, navyše pre chrbát to tiež nie je ideál. Spomenul som si, že ešte ako dieťaťu mi ortopéd odporučil plávanie a spolu s tým, že to pre mňa bola výzva a možnosť viac si užiť voľný čas a ešte k tomu zlepšiť zdravie, povedal som si, že to skúsim."
Po pozitívnej skúsenosti s fyzioterapeutom pochopil hodnotu odborného vedenia. Rozhodol sa preto hľadať plaveckého trénera a ako sám hovorí: "neľutujem, sám by som sa zrejme nikdy nedostal kde som, resp. by to trvalo násobne dlhšie."
Prečo je plávanie pre chrbticu s herniou disku tak výnimočné?
Využitie vodného prostredia je už dlho považované za vhodný doplnok rehabilitačného procesu u osôb s problémami chrbtice. V poslednom čase si všímam častejšiu rezonanciu tejto témy, čo potvrdzuje rapídny nárast problémov pohybového aparátu u mladej populácie okolo 30-ky.
Typické odporúčania vs. realita
Klienti prichádzajú s rôznymi radami od lekárov a rehabilitačných pracovníkov, ale najčastejšie rezonuje toto odporúčanie: "Osvojte si techniku znaku alebo kraula, ale žiadne prsia." V skutočnosti je kľúčové identifikovať, ktorá plavecká technika je tá správna v súvislosti s konkrétnym zdravotným stavom - a v mnohých prípadoch to môžu byť práve prsia. Úspech závisí od pochopenia individuálnych potrieb každého človeka, správnej prípravy a postupného budovania pohybových návykov.
Dva typy klientov a ich výzvy
V mojej praxi som identifikoval dva hlavné typy klientov, každý s vlastnými špecifikami:
Prvá skupina: Začiatočníci v pohybe
Kto do tejto skupiny patrí:
Ľudia s malými športovými skúsenosťami z minulosti
Tí, ktorí majú problémy s koordináciou pohybov a presnosťou
Osoby, ktoré sa ľahko frustrujú pri učení nových pohybov
S čím sa potýkajú:
Cítia sa neschopní už pri prvých pokusoch o pohyb
Ťažko sa sústreďujú a ovládajú svoje emócie počas cvičenia
V hlave vedia, čo chcú urobiť, ale telo ich neposlúcha
Výrazne sa potia a trasú sa im svaly už pri jednoduchých cvičeniach
Druhá skupina: Skúsení športovci
Kto do tejto skupiny patrí:
Ľudia s bohatými športovými skúsenosťami z minulosti alebo súčasnosti
Tí, ktorí majú dobrú koordináciu a dokážu sa mentálne zmobilizovať
Osoby zvyknuté na učenie sa nových športových techník
S čím sa potýkajú:
Nemajú trpezlivosť s postupným procesom ("Za 10 hodín to musím vedieť")
Snažia sa prekonať technické nedostatky silou a odhodlaním
Musia sa naučiť robiť pohyby inak, než na čo boli zvyknutí z iných športov
Uvedené skupiny predstavujú zjednodušené zadefinovanie. V praxi existuje mix týchto vlastností a tieto dve skupiny reprezentujú skôr extrémne pozície na škále.
Analýza počiatočného stavu nášho plavca
Zdravotná situácia chrbtice na začiatku
Náš plavec na začiatku spolupráce čelil niekoľkým výzvam:
Drieková časť chrbtice: Pociťoval výrazné bolesti a stratu funkčnosti v tejto oblasti. Mnohé časti stratili schopnosť prirodzeného pohybu. Bolesť sa objavovala počas rôznych pohybov a obmedzovala ho v každodenných aktivitách.
Hrudná časť chrbtice: Vykazovala kyfotické držanie (nadmerné vyklenutie dozadu). Toto nesprávne zakrivenie ovplyvňovalo celkovú postavu a prispievalo k problémom s dýchaním už aj v kľudovom stave.
Celkový stav svalového systému: Chrbtové svalstvo od hlavy až po panvu vykazovalo aj v kľudovom stave vysoký stupeň svalového napätia. Toto neustále napätie vyčerpávalo telo a zhoršovalo celkový komfort.
Zdravotná anamnéza (hernia disku) z pohľadu klienta
Pre lepšie pochopenie závažnosti situácie je dôležité poznať konkrétnu zdravotnú históriu. Plavec mal problémy s chrbtom už od 25-26 rokov, ale spočiatku im neprikladal veľkú váhu. "Väčšinou to za pár dní prešlo. Ako prišiel covid, tak som dosť limitoval koľko krokov spravím denne, čo bol môj primárny pohyb, a stav sa začal dosť zhoršovať," opisuje postupnú eskaláciu problémov.
Kritický moment nastal na jeseň 2020. "Bolesti boli dosť výrazné, zrejme mi aj ofúklo kríže, a to bola posledná kvapka. Vybral som sa na záchod a pri vstávaní ma vysekalo tak, že som sa nevedel vystrieť, chodiť, nič. Skončil som na pohotovosti, kde mi pichli uvoľňovačku a dali lieky, ale aj tak som ešte 2 dni bol v podstate pripútaný k lôžku a následné 2-3 týždne som nevedel chodiť bez paličky."
CT vyšetrenie odhalilo vysunuté platničky L4/5 a L5/S1 s výhrezom 6 a 7 mm (hernia disku), pričom boli aj dehydrované. Začal s fyzioterapiou, no v decembri 2023 prišla ďalšia kríza. Pri vystupovaní z auta opäť skončil bez možnosti chodiť a na pohotovosti. Nové CT vyšetrenie ukázalo zhoršenie - výhrezy už mali 7 a 10 mm.
"Neurologička odporúčala operáciu, ale keďže sa mi stav vďaka cvičeniu zlepšoval, poslala ma najskôr k neurochirurgovi. Ten mi povedal, že mám celkom šťastie a široké kanáliky na nervy, inak by to fakt bolo už na operovanie a nevedel by som chodiť bez bolesti," spomína na kľúčový moment rozhodnutia. Neurochirurg tiež identifikoval oslabené sakroiliakálne kĺby v panve ako spolupodieľajúci sa faktor bolestí.
Pohybové osobitosti:
Plavec nebol schopný izolovane uviesť do pohybu panvu a hrudník
Pohyby vo všetkých rovinách boli výrazne obmedzené
Prirodzene sa vyhýbal rýchlym pohybom
Prechod zo stoja do ľahu bol veľmi opatrný a kontrolovaný na vedomej báze
Musel sa veľmi sústrediť na zmenu polohy, keďže sprievodným javom pohybu bola aj bolesť
Zmena polohovania na zemi z polohy ležmo na chrbte do polohy na bruchu bola pre neho veľmi komplikovaná a náročná
Psychologický dopad:
Bolesť v driekovej časti chrbtice v kombinácii so strachom, že by mohol vykonať neželaný pohyb, len umocňovala nárast napätia v celom tele. V dôsledku toho mal prirodzene aj komplikácie s dýchaním už aj v kľudovom stave.
Dôležitý postreh:
Je ťažko predstaviteľné, že by si tento plavec v danom momente s aktuálnym zdravotným stavom s ľahkosťou ľahol na chrbát vo vode a osvojil si techniku znaku, ako býva zvykom odporúčať. Ak by sa nejakým spôsobom dostal do polohy na chrbte, existovala by veľká pravdepodobnosť extrémneho zhoršenia stavu chrbtice.
Úroveň telesného uvedomenia
Mapovanie tela - schopnosť vnímať a kontrolovať vlastné telo - bolo na veľmi nízkej úrovni. Jedno z významných centier zodpovedných za mapovanie tela sa nachádza v mozočku. Keď plavec pomocou pohybu vykonáva izolované pohyby v jednotlivých kĺboch, prirodzene tak zdokonaľuje funkciu mozočku, ktorý je zodpovedný za presnosť vykonania pohybu, rovnováhu ako aj koordináciu pohybov. Neustále sa zúčastňuje vedomých, ako aj nevedomých pohybov.
Ak si vezmeme stav chrbtice plavca na úvode našej spolupráce, každému je asi už samozrejmé, v akom funkčnom stave sa nachádzal jeho mozoček. Prirodzene nebol zdravý a plne funkčný, v dôsledku čoho nemôžeme od neho očakávať, že by bol schopný podporiť rôzne želania plavca z pohľadu rýchleho osvojenia akejkoľvek plaveckej techniky.
Tak ako na úvode spolupráce, tak aj aktuálne stále investujeme veľa času do suchej prípravy. Správna funkcia a aktivácia mozgu pre rôzne úlohy je kľúčom k úspechu na suchu ako aj vo vode.
Mentálna pripravenosť a motivácia
V našom prípade má zmysel definovať úroveň mentálnej odolnosti len v súvislosti s pohybom tela plavca. Už z úvodu vieme, že relatívne mladý plavec nemal príliš bohatú športovú históriu. Aj preto bolo prirodzené a očakával som, že bude jednoducho trpieť. Samotná suchá príprava mu dávala extrémne zabrať a to ešte nevedel čo ho čaká v nestabilnom a chladnom vodnom médiu.
Sám klient to opisuje takto: "Nemám rád, ak sa do niečoho musím dlhodobo nútiť alebo sa spoliehať na niekoho iného. Pri cvičení vo fitku okrem základného setu, ktorý postupne s trénerom sťažujeme, sa mi bez trénera veľmi nechce do prekonávania samého seba.
Pri plávaní som mal nádej, že to bude niečo, čo budem chcieť robiť aj sám, a potvrdilo sa mi to."
Pri pohybe s vlastným telom vykazoval prirodzenú opatrnosť a potreboval:
Budovať si dôveru vo vlastné schopnosti
Porozumieť významu suchej prípravy
Harmonizovať očakávania s realitou procesu
Postupne akceptovať vlastné tempo učenia
V každom prípade, nezostávalo mu nič iné, len vytrvať a kombináciou správne zvolenej podpornej komunikácie (psychologické poradenstvo) vyčkať, kým sa s tým plavec zmieri a nastaví si myseľ ako je potrebné pre dosiahnutie požadovaného cieľa. Čo nakoniec aj úspešne dokázal.
Jeho motivácia a odhodlanie zmeniť situáciu boli od prvého dňa obdivuhodné.
Príbeh úspešnej transformácie: Od bolesti k funkčnosti
Východzie výzvy nášho plavca s herniou disku
Keď náš 33-ročný plavec začal spoluprácu, čelil vo vode niekoľkým výzvam, ktoré sme postupne spoločne riešili:
Plavecké zručnosti na začiatku:
Ovládal základnú techniku prsia s hlavou nad hladinou
Nemal osvojenú techniku dýchania
Po 25 metroch pociťoval únavu a bolesti v driekovej a krčnej časti chrbtice
Nebol schopný plávať len pomocou paží na vzdialenosť 25 metrov
Nebol schopný plávať len pomocou nôh na vzdialenosť 25 metrov
Nebol schopný regulovať rýchlosť plávania
Nebol schopný sa prirodzene prispôsobiť plávania s ostatnými plavcami v dráhe
Nebol schopný vybrať si bezpečnú plaveckú dráhu
Podmienky prostredia: Tréning prebiehal v 25-metrovom bazéne pri teplote 27 stupňov, čo pre rehabilitačné plávanie nie je ideálne. Optimálna teplota vody by mala byť 30 stupňov - aj pri nižšej teplote je rehabilitácia možná, ale výrazne to sťažuje celý proces. K plaveckým výzvam sa pridali aj komplikácie súvisiace s prostredím bazéna. Vzhľadom na rozmery plavca bola šírka plaveckej dráhy nepostačujúca - oprávnene sa obával, že niekoho kopne alebo udrie. Dlhodobo bol v strese, bál sa, aby ho niekto netrafil do miesta bolesti. Tento strach z nečakaného kontaktu ešte viac komplikoval jeho už aj tak opatrný prístup k pohybu vo vode.
Východzí bod: Plavec nemal pohyb vlastného tela pri plávaní pod kontrolou a plávanie pre neho predstavovalo skôr rizikovú než terapeutickú aktivitu.
Pohľad klienta na proces transformácie
"Plávanie ma naozaj chytilo, a aj keď zo začiatku prevažoval strach, únava, veľa učenia a zlyhaní, dnes si sám od seba idem zaplávať pre kondičku, cvičenie ale aj lepšiu náladu, ktorú po plávaní na rozdiel od behania mávam," opisuje svoju cestu náš plavec.
Osobitne oceňoval komplexnosť tréningového prístupu: "Súčasťou tréningov plávania boli aj časti na suchu, kedy sme rozpohybovali rôzne časti ako členky, driek, ramená etc., ktoré pri fyzio neboli v danom čase priorita. Plávanie je teda skvelý doplnok k rehabilitácii ako takej."
Transformácia nebola len fyzická: "Je to jedno z mála cvičení, kde naozaj precvičím celé telo a vyžaduje si koordináciu a koncentráciu, vrátane dýchania. Hlavne dychová kapacita sa mi neskutočne zvýšila, veci, pri ktorých som býval niekedy zadýchaný dnes robievam bez problémov."
Výsledky po dvoch rokoch intenzívnej spolupráce
Po náročných dvoch rokoch si plavec osvojil efektívnu techniku plaveckého spôsobu prsia, modifikovanú techniku prsia, koordinačné cvičenie znak súpaž, techniku kraulového a znakového kopu a získal tak úplnú kontrolu nad svojím telom vo vode:
Kľúčové dosiahnuté zručnosti:
Plynulá koordinácia celého tela Plavec dokáže spojiť pohyby rúk a nôh s dýchaním do jedného plynulého celku. Na začiatku si musel každý pohyb uvedomovať osobne, teraz sa všetko deje automaticky. Dokáže preplávať 25 metrov bez toho, aby stratil správnu polohu tela na hladine alebo sa zadýchal.
Izolované pohyby končatín Môže sa pohybovať vo vode len pomocou horných alebo len dolných končatín, pričom druhú časť tela necháva v pokoji. Táto schopnosť mu umožňuje cielene posilniť konkrétne svaly alebo dať odpočinúť tej časti tela, ktorá je unavená alebo zranená. Pritom stále dokáže plynulo dýchať a udržať si stabilnú polohu.
Flexibilné dýchanie v rôznych tempách Či pláva pomaly alebo rýchlo, dokáže si prispôsobiť dýchanie bez toho, aby sa mu narušila technika. Záklon hlavy pre nádych zvládne plynulo aj pri zmene rýchlosti. Už sa mu nestáva, že by pri zrýchlení začal panikáriť kvôli nedostatku vzduchu.
Precízna kontrola rýchlosti Dokáže si nastaviť presne také tempo, aké potrebuje - či už ide o pomalé rehabilitačné plávanie alebo rýchlejšie kondičné tréningy. Túto kontrolu má nielen pri kompletnej technike, ale aj keď používa len horné alebo dolné končatiny.
Plavecká inteligencia a orientácia Vie sa zastaviť uprostred bazénu a "vznášať" sa na mieste pomocou jemných pohybov. Dokáže sa znovu rozbehnúť z nulového pohybu. Táto schopnosť je kľúčová pre bezpečnosť - vie si odpočinúť kedykoľvek potrebuje, nemusí plávať až k okraju bazénu.
Krízové situácie bez paniky Keď sa mu stane, že vdýchne vodu, neprepadne panike. Dokáže si upraviť techniku, spomaliť alebo sa zastaviť bez toho, aby stratil kontrolu nad telom. Predtým by taká situácia viedla k stresu a možno aj bolesti chrbtice.
Bezpečnostné manévre pre núdzové situácie V prípade ohrozenia (vlastného alebo od iných plavcov) dokáže rýchlo zmeniť polohu z brucha na chrbát. Táto zručnosť mu dáva pocit bezpečia vo vode - vie, že sa dokáže chrániť a že nie je bezmocný voči nečakaným situáciám.
Čo hovorí sám klient o svojich výsledkoch
"Zatiaľ čo keď sme začínali som mal problém preplávať jednu 25 metrovú dĺžku a išlo mi odstreliť pľúca, dnes viem bez problémov zaplávať viac ako kilometer bez prestávky," s hrdosťou konštatuje plavec.
Jeho pokrok na suchu je rovnako pôsobivý: "Viem sa predkloniť bez problémov a v lepšom dni sa aj dotknúť špičiek. Viem ísť do deep squatu, aj keď to nie je pri mojom chrbte ideálna poloha. Viem si sadnúť na priehlavky a vydržať tak sedieť aj dlhšie, dokonca aj dvíhať kolená. Viem prejsť po špičkách alebo vnútorných a vonkajších bokoch chodidiel. Viem s ramenami prejsť väčšie rozsahy a neunavím sa tak rýchlo pri dvíhaní rúk nad úroveň ramien rôznymi smermi. Mám celkovo lepšie držanie tela, či už pri státí, chôdzi alebo sedení."
Vo vode jeho schopnosti zahŕňajú: "Viem bez problémov plávať prsia aj bez nadýchnutia na niekoľko záberov. Viem zapojiť kraulove nohy na zrýchlenie pohybu. Rovnako viem plávať na chrbte, zanoriť sa záklonom pre kontrolu smeru. Tiež sa viem ponoriť pod hladinu a preplávať niekoľko metrov. Hlavne si viem regulovať rýchlosť, tempo a dýchanie tak, že nemám problém plávať aj dlhšiu dobu."
Možno najdôležitejšie je jeho celkové hodnotenie: "V princípe hovorím, že momentálne som v najlepšom fyzickom stave akom som kedy bol, a to napriek problémom s platničkami."
Môj tréningový prístup
Prečo začíname na suchu
Každému klientovi vysvetľujem: "Nie je možné naučiť sa technicky efektívne plávať, pokiaľ sa nebudete vedieť prirodzene a plynulo hýbať na suchu." Proces učenia sa plávania je podobný tomu, ako sme sa ako deti učili hýbať a chodiť. Pre mozog a psychiku začiatočníkov je kľúčové, aby správny pohyb "naskočil" čo najskôr.
Typický priebeh:
Začiatok: Suchá príprava trvala niekedy až 40 minút
Dôvod: Potreba pripravenosti tela aj mozgu na pohyby vo vode
Výsledok: Postupné skrátenie na 10-15 minút podľa potreby
Cieľ: Samostatná príprava bez môjho vedenia
Budovanie telesného uvedomenia
Investujeme významný čas do rozvoja mapovania tela pomocou:
Izolovaných pohybov v jednotlivých kĺboch
Postupného budovania presnosti a koordinácie pohybov
Psychologická podpora a význam trpezlivosti
Kombinácia správne zvolenej komunikácie a psychologického poradenstva pomáha klientom:
Zvládnuť prirodzené frustrácie z učenia
Nastaviť si realistické očakávania
Budovať trpezlivosť a vytrvalosť
Tajomstvo trpezlivosti v učení:
Chýbajúca trpezlivosť charakterizuje širokú škálu klientov bez ohľadu na úspech. Mnohí si neuvedomujú, že aj samotný pohyb si vyžaduje svoj vlastný čas na zrenie. V určitom a nečakanom momente to naraz "naskočí" a funguje.
Správanie klientov v tomto prelomovom momente pripomína správanie detí, keď porozumejú určitému javu alebo záhade. V tom spočíva krása učenia sa. Akonáhle to raz okúsia, zachutí im to a už vedia, ako to bude fungovať. Čakanie na ďalší jedinečný moment sa stane ich prirodzenou súčasťou tréningovej filozofie.
Časom sa pojem trpezlivosť vytratí z našej komunikácie a umožní tak kľudnejší a často aj efektívnejší priebeh ďalšieho tréningového procesu.
Typické výzvy a ich riešenie
Vnútorný konflikt očakávaní
Aby som bol schopný pomôcť nášmu plavcovi dosiahnuť požadovaný cieľ, musel som poznať viacero premenných z pohľadu nárokov vodného prostredia a voľby vhodnej plaveckej techniky. Tieto kľúčové premenné zahŕňajú:
Komplikácie s pohyblivosťou chrbtice
Nízka úroveň kondičnej a koordinačnej zložky
Nízka úroveň poznania vlastného tela
Nízka úroveň mentálnej odolnosti
Neochota investovať čas do suchej prípravy
Nesprávne osvojená technika plaveckého spôsobu prsia s plávaním hlavou nad hladinou
Neschopnosť akceptovať vlastné limity
Mnohí ľudia, ktorí sa rozhodnú začať s plávaním pre zdravie chrbtice, majú podobné východisko. Úroveň týchto základných schopností je u nich často na počiatočnej úrovni. To je úplne prirodzené a bežné.
Hlavnou výzvou býva rozdiel medzi očakávaniami a realitou procesu učenia. Ľudia si často predstavujú, že plávanie sa naučia rýchlejšie a jednoduchšie, než ako to v skutočnosti vyzerá.
Odkiaľ sa berú tieto predstavy? Prevažne z nepriamych zdrojov - článkov na internete, rád od známych alebo všeobecných informácií. Keď sa spýtam, či poznajú niekoho, kto si podobnou rehabilitáciou prešiel osobne, ukáže sa, že takého človeka nemajú vo svojom okolí.
Tento rozdiel medzi predstavami a skutočnosťou môže spôsobiť rozčarovanie. Niektorí ľudia sa preto rozhodnú pokračovať inou cestou, ktorá im pripadá zrozumiteľnejšia.
Ako na to
V takých situáciách sa snažím pomôcť klientom pochopiť skutočnú podstatu procesu. Základ mojej práce spočíva v niekoľkých jednoduchých princípoch:
Jasné vysvetľovanie: Podrobne vysvetľujem, ako proces učenia funguje. Klienti sa dozvedajú, prečo trvá určitý čas a aké kroky sú potrebné. Keď ľudia rozumejú tomu, čo sa deje, cítia sa pokojnejší.
Rešpektovanie individuálneho tempa: Každý človek má svoje tempo učenia. Niektorí potrebujú viac času na zvládnutie základov, iní postupujú rýchlejšie. Dôležité je, aby si klient uvedomil, že jeho tempo je správne pre neho.
Oceňovanie každého pokroku: Aj malé zlepšenia sú dôležité. Keď klient dokáže urobiť pohyb, ktorý predtým nezvládal, alebo sa cíti vo vode istejšie, je to víťazstvo hodné pozornosti.
Budovanie dôvery v proces: Pomáham klientom pochopiť, že každý krok má svoj zmysel. Aj keď sa zdá, že sa nič nedeje, telo a mozog sa pripravujú na ďalšie úrovne.
Dlhodobá udržateľnosť - život s plávaním
Úspešná rehabilitácia nie je len o dosiahnutí cieľa, ale aj o udržaní výsledkov. Náš plavec vytvoril udržateľný systém, ktorý mu umožňuje žiť plnohodnotný život bez bolestí.
"Pokiaľ si udržujem svojich 15 minút cvičenia denne a k tomu dám plávanie, fitko alebo iné intenzívnejšie cvičenie aspoň raz za týždne, som v podstate plnohodnotne funkčný. Ak dám tomu viac, tak dokonca lepšie," opisuje svoj aktuálny režim.
Plávanie sa stalo prirodzenou súčasťou jeho života s viacerými benefitmi:
Fyzické benefity: "Určite sa mi zásadne zlepšila kondička, zároveň celkovo posilnili končatiny aj core. Plávanie zapojilo aj zvyšok tela a udržalo ho v balanse. Teraz po čase pri tom benefitujeme aj pri fyzio. Telo má väčšiu silu a rozsah."
Prevencia problémov: "Posledné mesiace našťastie veľmi dobrý zdravotný stav. Chrbát sa ozýva veľmi zriedka, a to presne vtedy, kedy niekoľko dní po sebe zanedbám cvičenie alebo plávanie."
Psychologické benefity: Plávanie nie je len o fyzickom zdraví. "Mám aktivitu, ktorú robím rád, udržuje ma fit a zároveň mi pomáha vyčistiť si hlavu," hovorí o mentálnej stránke plávania.
Dôležité je, že našiel aktivitu, ktorá ho baví a nemusí sa do nej nútiť. "Dnes si sám od seba idem zaplávať pre kondičku, cvičenie ale aj lepšiu náladu, ktorú po plávaní na rozdiel od behania mávam."
Jeho prístup k udržaniu zdravia je komplexný:
Stále chodí na fyzioterapiu raz týždenne
Každý deň cvičí 15 minút doma
Pravidelne pláva pre kondíciu
Vo fitku občas využíva rotoped na simuláciu stúpania do kopca
"Odvtedy ubehli už takmer 2 roky a s dodržiavaním režimu bolesti nemávam, a ak sa občas niečo ozve, tak správnymi cvikmi som za deň/dva opäť fit," konštatuje s uspokojením.
Záver
Rehabilitácia chrbtice prostredníctvom plávania nie je rýchly proces. Náš 33-ročný plavec je dôkazom toho, že aj s výraznými problémami chrbtice a bez športovej histórie je možné dosiahnuť významné zlepšenie - za predpokladu trpezlivosti, odborného vedenia a rešpektu k vlastným limitom.
Tento príspevok zachytáva len najdôležitejšie body zložitého rehabilitačného procesu, ktorý je v praxi oveľa komplexnejší a vyžaduje si individuálny prístup.
Posolstvo pre ľudí s podobnými problémami
Pre tých, ktorí zvažujú podobnú cestu, má náš plavec jasný odkaz. Jeho príbeh dokazuje, že aj keď začínate s vážnymi obmedzeniami - vysunuté platničky 10 mm, neschopnosť chodiť bez paličky, strach z vody - je možné dosiahnuť radikálne zlepšenie.
Kľúčové je pochopiť, že ide o dlhodobý proces. "Po skúsenosti s fyzio trénerom som uvidel veľký prínos trénera, a tak som začal hľadať a neľutujem, sám by som sa zrejme nikdy nedostal kde som resp. by to trvalo násobne dlhšie," zdôrazňuje dôležitosť odborného vedenia.
Kombinácia fyzioterapie a plávania vytvorila synergický efekt: "Plávanie je skvelý doplnok k rehabilitácii ako takej." Nie je to náhrada za klasickú liečbu, ale jej účinné rozšírenie.
Jeho rada pre ostatných je jednoduchá: nájsť si aktivitu, ktorá vás baví a zároveň lieči.
Pre neho to bolo plávanie, ktoré mu prinieslo nielen zdravie, ale aj radosť z pohybu a schopnosť užiť si aktivity s rodinou a priateľmi, ktoré predtým nemohol.
Praktické demonštrácie:
Pozrite sa, čo všetko dokáže človek, ktorý pred dvoma rokmi zvládal len 25 metrov s bolesťou...
Nasledujúce videá dokumentujú skutočný pokrok plavca po dvoch rokoch práce. Tieto ukážky nie sú len technickými cvičeniami - sú dôkazom toho, že aj pri výrazných problémoch chrbtice je možné dosiahnuť úplnú kontrolu nad pohybom vo vode. Každé video zachytáva konkrétnu zručnosť, ktorú si plavec musel postupne osvojiť. Od základnej techniky až po pokročilé koordinačné cvičenia - všetko, čo tu vidíte, bolo pred dvoma rokmi nemožné.
Základná technika plaveckého spôsobu prsia:
Video 1: Celá technika prsia - Celá technika aj rôzne kombinácie a variácie sú priamo popísané vo videu:
Video 2: Prsia vytrvalosť - 1 km za 26 minút - Pri plávaní 1 km plavec preukázal, že má techniku plaveckého spôsobu prsia plne pod kontrolou. Musel nečakane meniť rýchlosť a opakovane si kontrolovať rytmus pri určitej rýchlosti, pričom vedel, že spôsob akým pláva zodpovedá metodike nácviku techniky prsia:
Modifikácia techniky prsia:
Video 3: Plávanie na hladine s celou technikou Modifikácia techniky prsia vykonávaná na povrchu bez využitia plaveckých pomôcok, ako aj s využitím pádiel s cieľom posilnenia horných končatín. Plávanie pod vodou Modifikácia techniky prsia vykonávaná kompletne pod hladinou bez využitia plaveckých pomôcok, ako aj s využitím pádiel. Izolované paže Využitie len horných končatín s pádlami na hladine pri modifikovanej technike prsia.
Koordinačné cvičenie znak súpaž:
Video 4: Celá technika znak súpaž - Kompletná technika koordinačného cvičenia znak súpaž s/bez využitia pádiel. Izolované paže Plávanie len pomocou horných končatín s pomocou plaveckých pomôcok ako sú pádla a piškóta. Prevedenie, kde plavec vykonáva plávanie len pomocou pohybu horných končatín bez využitia plaveckých pomôcok charakterizuje zanáranie. Je to spôsobené stratou mobility chrbtice a nedostatočnou úrovňou kondície horných končatín, dýchacieho a srdcovo-cievneho systému. Izolované nohy Rôzne variácie postavenia horných končatín pri vykonaní techniku prsiarskeho kopu v polohe na chrbte.
Plavecká bezpečnosť:
Video 5: Plavec demonštruje kombináciu plaveckých techník, ktoré mu umožňujú bezpečne meniť polohu tela z brucha na chrbát a naopak. Tieto zručnosti sú kľúčové pri riešení krízových situácií ako únava, vdýchnutie vody či kŕče. Vďaka nim získal vo vode pocit istoty - vie, že dokáže zmeniť polohu bez bolesti a bez rizika poranenia driekovej časti chrbtice.
Technika kraulový kop:
Video 6: Plavec demonštruje aktuálnu úroveň techniky kraulového kopu a jej variácie, ako je štart/stop, paže v rôznej polohe, alebo koordinácia pohybov horných končatín v priebehu kopania. Technika kraulového kopu kladie značné nároky na stabilitu, mobilitu a kondíciu trupu. Aj preto využívame túto techniku veľmi opatrne, aby nedošlo k takému preťaženiu driekovej časti chrbtice, výsledkom čoho by bol návrat bolesti a iných komplikácii.
Technika znakový kop:
Video 7: Plavec demonštruje aktuálnu úroveň techniky znakového kopu s rôznou polohou paží v priebehu kopania. Technika znakového kopu kladie taktiež značné nároky na stabilitu, mobilitu a kondíciu trupu. Preto využívame aj túto techniku opäť veľmi opatrne, aby nedošlo k takému preťaženiu driekovej časti chrbtice, výsledkom čoho by bol návrat bolesti a iných komplikácii.
Tento príspevok je založený na skutočných skúsenostiach z rehabilitačnej praxe. Pre individuálne poradenstvo sa obráťte na kvalifikovaného odborníka.
Ak sa vám môj tréningový systém a prístup páči, neváhajte ma osloviť a objednajte sa na prvý skúšobný tréning. Budem sa tešiť!
#kompenzacneplavanie #komplexnypristupktreningu #mentalnytreningvovode #herniadisku #plavaniebratislava #prevenciaakompenzacia #urychlenierehabilitacie #cestakuzdraviu #problemyschrbticou #rehabilitaciavovode